[...] biodro. Od zawsze gdy wykonałem krążenia tułowiem to wyskakiwało a później wskakiwalo. Przy MCNPN miałem dzis wrażenie ze mi wypadnie w ch**. Do tego boli... czuje się jak dziadek. Niektórzy ćwiczą rok dwa 10 i nic im się nie dzieje. Ja nie Ćwiczę roku i mam same problemy nic nie mogę zrobic nawet masy... jak patrze na kolegów którzy [...]
Rzeczywiście stabilizacja jest gorsza, zastanawiam się czy nie zastąpić mc na jednej nodze mc ze sztangą na wysokości kolana. Będzie to lepsze rozwiązanie? Jak najbardziej możesz zrobić rack pulla na przykład z wysokości kolan. Można zrobić mc rumuński ze sztangielkami. Ogólnie z rozciąganiem w trakcie treningu trzeba być ostrożnym. Bywa to po [...]
28.08.2014 WL 120kg 4/4/4/4/3 WL z łańcuchami 117,5kg + 16kg 1/1/1 Wyciskanie siedząc 30kg/12/ 35kg/12 45kg/8 Wyciskanie francuskie 30kg/10 35kg/10 35kg/8 Trening w miarę ok, powoli zaczynają się schody jak widać po ostatniej serii WL nie dałem rady zrobić 4powt zobaczymy jak będzie dalej ;)
[...] czytales ;-) pozdro i glowa do gory :-D @bialutki21, Dzieki za mile slowa a co do formy mam nadzieje ze jeszcze sie znacznie polepszy :-) 29.07.2017 Sobota Dzien zaczalem jak zwykle o 5 rano. Sniadanko i do Lidla dorobic %-) Po skonczonej pracy szybkie zakupki i do domu. W domu bachlem 50gr wheya z 200ml mleka migdalowego i udalem sie na [...]
[...] to wspaniala okazja spedzic czas i nauczyc czegos dzieciaka a takie wypady pamieta sie do konca zycia. @lasican1, Dzieki dzieki :-)) Nogi probuje poprawic od ponad 2 lat i jakos idzie mimo ograniczenia przez plecy. Na pompie wygladaja srednio niestety bo sporo wody i fatu jeszcze trzymaja ale z rana jakas separacja jest. Kirdys wogole nie [...]
Dziekie @Dude :-)) Poki idzie to Cisniemy ale powiem szczerze juz nie mam takiego parcia na kilogramy jak do nie dawna. Teraz jak jakas zylka zniknie to zalamka ze mnie podlalo %-) Mysle ze wiecej jak 102kg nie bedzie zeby jak bedzie tak daleko nie gonic limitu na sile. Moze uda sie wkoncu ogarnac porzadne lustro i powoli trzeba myslec nad nauka [...]
[...] nie pocieszyles mnie tymi wiadomosciami na temat pomiarow itd %-) Bede musial celowac w 90kg, co mi szczerze mowiac sie srednio widzi ale co zrobic. 13kg nadwyzki to nie jakos duzo wiec tragedi nie bedzie %-) Juz jestem Ciekaw jak to bedzie wygladac bo mysle miecha dolozylem troche. Tu na tej focie mialem 88kg. [...]
haha no wiem o co chodzi .. ja tak chcialem jak w kosza gralismy ale sie nie udało raczej ale lubie np bawic sie podczas meczu w Slam Dunk Contest ( wyskok mam gorzej niz marny a wzrost 1,75) ale np rzucam z polowy boiska o tablice, robie gwiazde łapie pilke i fartem nieraz wpada hehe z trickow - nauczylem sie plus minus robic (ale wlasnie [...]
[...] mamy przewage nad obrońcą który zazwyczaj w takiej sytuacji idzie w naszą strone albo stoi w miejscu i możemy go bez większych problemów minąć na szybkości A co do trików i jakiś zwodów to też lubie je robić, szczegulnie dryblować ale niestety na tych boiskach na jakich gram mecze nie da sie zrobic za dużo :P Wiec bawie sie tylko na jakiś [...]
[...] mozesz tez ten ABS II robic. Co do samych cwiczen z drazkim ja robilem tak: na poczatku nogi zlaczone i unoszenie do momentu az uda beda rownolegle do podloza. Rece szerzej jak barki. 3 x po 8 - 12 powt. Jak sie wzmocnily miesnie to zaczalem robic od pozycji kiedy uda sa rownolegle do podloza i dociagam nogi do klatki nie opuszczajac ud ponizej [...]
Tomasz1405 postaram się nagrać coś i wrzucić jak tylko będę mógł... mam jeszcze jedno pytanie... tymczasem myślę zmniejszyć ciężar (ćwiczę 5x5) i zastanawiam się czy jeżeli tak mi te nogi ciężko znoszą ten ciężar czy dobrym było by zrobić na przysiadach płaską piramide...lub coś takiego co zmniejszyło by przeciązenie tych stawów.... pozdrowiam :> [...]
kończę cykl HST w piątek, kolejny zaczynam w środę (11 dni SD) kiedy zmierzyć max do 2 ćwiczeń żeby nie robić dłuższej przerwy ? zmierzyłbym tylko dla jednego zakresu powt a resztę bym obliczył rep calculatorem, który już sprawdzałem dla innych ćwiczeń i w miarę się zgadza? myślałem żeby zrobić w piątek na ostatnim treningu, ale równie dobrze [...]
rion10 nie do końca rozumiem. przykładowy plan: 1. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty - klata seria zasadnicza - Seria rozgrzewkowa nog - nogi seria zasadnicza - seria rozgrzewkowa barkow - barki seria zasadnicza ... - rozciąganie 2. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty, nog, barków itd.... - klata seria [...]
W piątek robiłem nogi i mam mocne zakwasy (jak zawsze..), a na dziś mam zaplanowane plecy+tric, gdzie na plecy martwy ciąg po podciąganiu. I teraz pytanie, czy dobić mocno nogi na martwym, zrobić je na prostych nogach czy przełożyć ten dzień na pon/wt a dziś zrobić klatę z bicem.
[...] aeroby/CKD Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Czyli zamiana treningow miejscami i rozklad musisz sprawdzić na sobie czy podołasz bo w dni aerobów i treningu może być ciężko, ale jak dasz tylko radę z regeneracją to śmiało rozkład może być bo drastycznych zmian nie ma
[...] prostej nogi, generalnie wszystkie ćwiczenia z gięciami i wsadzaniem/zahaczaniem stopy pod brodą, pod pachami - spoko. Natomiast z chwytem z brassa od zawsze mam problem, jak mam puścić dolną rękę + nogi, to jest katastrofa. Tak, to o mobilizacji barku to o mnie. :D Zdecydowanie bardziej wiszę, zwłaszcza na twisted. Kciukiem do góry jeszcze [...]
Masakra te święta %-) Diety nie utrzymałem i się przyznaję, nie dałem rady, wpadły ciasta, cukierki, sałatki }:-( Po dwóch dniach świąt przybrałem jakieś 1,5kg z czego nie jestem zadowolony, mam nadzieję, że zejdzie %-) DZIEŃ 35 - NIEDZIELA Święta i imprezowanie vol.1 %-) DIETA Jak wyżej napisałem, nie mam też fotek. DZIEŃ 36 - PONIEDZIAŁEK Święta [...]
DZIEŃ 45 - ŚRODA Jestem dzisiaj bardzo zdenerwowany, więc będzie krótko. Dzień jako tako wyspałem się itd. a trening poszedł słabo - przynajmniej na początku. Mianowicie przy negatywach zanim je zacznę robić próbuję się podciągnąć ile dam rady(oczy na wysokości drążka) i jak zawsze daje rade ten jeden raz tak wczoraj nawet nie mogłem się oderwać. [...]
[...] się ciekawie gdyby nie to, że po wiosłowaniu coś przy lewej łopacie/tylnym aktonie barku bolało i nie mogłem dobrze zrobić klaty oraz poszaleć na żołnierskim. Nie jest to jakiś bardzo wielki ból ale jednak. Co do samego treningu to negatywy podciagania teraz cisnę elegancko i tak męczę mięśnie, że przy wiosłowaniu 60kg jest zaporowo :-) czyli [...]
Witam wszystkich. Bardzo dawno już nie pisałem ale szczególnie nie było czym. Teraz jednak dam znać co i jak chociaż chyba tu nikt nie zagląda. RTG odcinka szyjnego nic nie wykazało - tzn., że jest ok. Byłem też na wizycie u neurologa i dostałem 3 leki: - Melobax 15 - jedna tabletka rano z śniadaniem - Sirdalud 4mg - jedna tabletka na noc - [...]
Dziennik Treningowy Patryk
